Usporavanje metabolizma za mršavljenje

Sadržaj

load...

Gotovo svaki članak o zdravog mršavljenja, čitamo o usporavanju metabolizma za mršavljenje. Recimo, ako imate malo, eliminirati proteinske hrane i učiniti previše kardio, vaš metabolizam se usporava, a vi ćete se oporaviti nakon atomske brzine. Čak i na list salate. Ali ako suočiti se s istinom, bolje rečeno, „ostavlja” lazanje kriv što nakon skoka u mršavljenja, osoba počinje doslovno rastu u masne oči. Pitanja usporavanje / ubrzavanje metabolizma za mršavljenje mnogo mitologizirane. Međutim, to nas ne oslobađa od hard-udaranje snagu – tijelo odbija izgubiti težinu čak i na većini strogih dijeta i trening plan, koji podsjeća na osnovne obuke.

[Natrag na sadržaj]

Da li je priroda metabolizam usporava kad gubitka težine

Za potrebe uobičajenog smanjenje težine i metabolizma – stopa po kojoj se tijelo troši kalorije primljene s hranom. Dakle, brza razmjena – je genetski dar koji pomaže da „imaju sve” i ne bude bolje, čak i ako nije posebno trenirati. Sporo, odnosno – oblik predaka prokletstvo, ako ste ikada može imati, iako ne jede, masnoća će i dalje biti rezerviran od najmanji role na čudan sat.

Naime, problem je u tome što mast postalo hitno, kolač ne bi trebao biti sam, i više puta. Sustavno prehrana junk food sa puno većim potrebama osobe, iznos od jednostavnih ugljikohidrata i zasićenih masnoća je … ne, ne usporiti metabolizam, to je nešto što većina od ukupnog broja, ali u smislu zdravih ljudi endokrinologa, normalno, a na skup mase masnog tkiva.

load...

Ako pokušavate da se spali salo, metabolizam, naravno, će se usporiti, što je i logično – manje težine, manje potrebe za energijom. Međutim, ako je stanje, kada je „progib” metabolizam ne izgubiti težinu na niske kalorijske dijeta, a koji prijeti?

[Natrag na sadržaj]

Istina o spor metabolizam

Dijeljenje bi trebao biti jednostavan sverhmedlennym ako ste prestali gubitka težine, koristeći njihove 1200-1500 kcal, a bavljenje sportom. Obično u tom krivom smanjio lučenje hormona štitnjače. Za većinu ljudi, to je ono što se događa, ako je to u redu kombinirati low-carb dijeta sa unosa kalorija i prekomjernih treninga.

Kako ide tipična djevojka gubitka težine, ako je suočen s visoravni mršavljenja? To je pravo, ona smanjuje kalorije čak i više, jesti ugljikohidrate još manje, a ide na kardio trening svaki dan. Kako to ide s tijelom? Ona pada u šok i smanjuje lučenje hormona štitnjače. To nije učinjeno s zlonamjernost, ali samo kako bi se osigurala opstanak pretjerano revni pristaša ekstremne mršavljenja. Takva visoka stopa tijela značiti samo jedno: „Pomozite mi, ubij me!”

To je razlog zašto u 1000-1200 kcal dijeta u kombinaciji sa studijama kardio svaki dan je priznata od strane medicinske zajednice, ne samo štetne, ali je opasan za zdravlje. Hipotireoza, usput, većina endokrinologa liječiti hormona. Je i propratna učinak ovog tretmana je često amenoreja, edem, a ne najviše se prelijeva izgled. Jednostavno, da ćete dobiti više masnoće masa.

Možete, naravno, dogovoriti profilaksa u obliku prihvaćanja „Jodomarin” ili bilo koji drugi sličan proizvod, ali to nije uvijek u stanju nositi se s previše oduševljen prehrani.

[Natrag na sadržaj]

Kako ste utvrdili da je vaša dijeta „previše”, i na vrijeme napraviti prilagodbe

Ako se težina ne pada za 30-40 dana, dijeta se promatra, tu je sport u skladu s planom, a trudnoća je isključena, a ne uzeti hormone, nalazi se plato. Međutim, treba upozoriti sljedeći smisao:

  • Slabost, a ne zbog motora i režim treninga. Čovjek odjednom „off iz utičnice,” glava stalno vrti, želim spavati, pa čak i nakon uobičajenog 8-satnog odmora noću;
  • Potpuni gubitak apetita – ne radovati u činjenici da je od proteina ili niske kalorijske dijeta vi „naučili raditi 600 kalorija.” To je, na žalost, jedan od simptoma istina preuzeo previše stroga dijeta hipotireoze;
  • Pogoršanje „propuha” na određene namirnice – ako ste ikada učinili, recimo, kiseli krastavci, i odjednom, iznenada je osjetio da je sada pravo na život bez njih ne može, treba razmišljati o zdravlju, a na adresu na endokrinologa.

Većina tih simptoma su kritični na dijete koje sadržavaju ne više od 1, 5 g ugljikohidrata po 1 gram tjelesne mase. Najpopularnija je japanski, proteina, Dukan dijeta, Kremlj i druge low-carb planova. Pojava simptoma takvog – prvi „zvono” u potrebi za hitno liječenje u endokrinologa. Nemojte preskočiti ovaj korak, zdravlje je mnogo važnije od fanatične odanosti na „low-carb dijeta, liječnik.”

Važno je pravovremeno i vrlo pažljivo kako povećati količinu ugljikohidrata. Dodano žitarice tromjesečju porcije dnevno, dok ne dođete standardni 1-2 200 grama obroci grubo žitarica iz cjelovitih žitarica. Usput, „dobitak” od zadržavanja tekućine će potrajati 3-4 dana te prakse, a vi ćete osjetiti energiju i snagu za nastavak gubitka težine na zdrav način. Pa ipak, ugljikohidrata dodatak može izazvati vrlo ozbiljan pomak u platou, pa ako je vaš cilj mršavljenje, strategija može pružiti mnoge pogodnosti.

Plan trening će također morati preispitati. Više od 5-6 sati intenzivnog aerobika – nije ono što vam je potrebno za lijep tijelo. Većina klub grupa vježba izoštriti postao jedina vrsta aktivnosti koje je osoba sudjeluje maksimalnih 2-3 puta tjedno. Uz svakodnevno „use” su uzrok pretreniranost i utjecati na hormonalnu ravnotežu, barem ako ste početnik i ne kondiciju najmanje godinu dana neprekidno.

„Coaching najmanje” kardiozanyaty za mršavljenje – 120-200 minuta tjedno. I sve je trening ne mora biti visokog intenziteta. To bi trebao naizmjenično visok utjecaj tipa aerobic fitboksa, biciklizam i Zumba s nizkoudarnoy – korak za početnike, samozaposleni hodanje uzbrdo na pokretnoj traci.

Shrvan metabolički stagnaciju pomaže plan i pregled sigurnosti – zamijeniti svoj hip otmica čučnjeva, klupa preše u simulatoru, „Butterfly” push-up i potisak na želucu – pull-ups, i ne samo da ćete se osjećati bolje, ali i početi opet izgubiti na težini. Općenito, u veliki uzrok gubitka težine, bez „metabolički defekt” postupnost je važno – nemojte izgubiti 20 kg u tjedan dana, jesti raznolika i uravnotežena, i vježbe snažno, ali ne silom, i sve će biti u redu.


load...