Vakuum, a ne samo – učinkovite vježbe za ravan trbuh

Što je dostojanstvo ženskog lika? Stan u želucu. Bez obzira na vaš struk i bokovi kada ste izvučeni u tisku, čini se privlačnije. Koje korake treba poduzeti kako bi se držati tijelo u formi? Ili, bolje rečeno, što vježbe za ravan trbuh najučinkovitiji i kako se provodi? Da vidimo.

load...

Sadržaj:

Inicijalna faza vježbanja

Samo želim vas upozoriti: dobiti dobar rezultat će biti vrlo teško. Ako vam se ljudi koji imaju priopćenja kockice, nose sami znatne fizičke vježbe oko 5 puta tjedno. Naravno, da postanu lijepe, žene trebaju manje stresa. Ali ipak, to zahtijeva zajednički napor. Postoje posebne vježbe za ravan trbuh u tjedan dana. No, nadam se jednom da je takav rezultat će imati. Ove vježbe su dizajnirani za mlade djevojke još nije poremećen metabolizam, i nema previše masnoća.

Dakle, molim vas snagom volje strpljenja i slijedite savjete u nastavku:

  • Za početak takve vježbe moraju biti s malom 5 minuta masaže. Tijekom tog vremena, trebali bi se protežu svoje trbušne mišiće i pripremiti ih za utovar. Kako to učiniti? Ili stoji ili leži, uz moguće korištenje anticelulitnih krema.

  • Nakon masaže treba učiniti aerobik bez teških tereta. Namjera je da se osigura da se cijelo tijelo treslo, a mišići zagrijali i protegnuo, kako se ne bi ozlijedili u budućnosti. Slijedeći takve aerobic, trebali izmjenjivati ​​aktivne mjere pasivni. Oslanjajući se na stranu, može stajati 30 sekundi na najnižoj točki. To omogućava mišiće ostati u stanju napetosti. Vrlo toplo trebao trajati oko sedam minuta. Jednostavne vježbe za ravan trbuh će vam pomoći pripremiti i za velika opterećenja.

na sadržaj ↑

load...

Klasa snage

Cijeli kompleks je 45 minuta, od kojih 30 minuta je dao za trening snage. Pupi je najbolje učiniti 3 sjednice tjedno, ali oni koji dolaze na ovo pitanje više globalno, morate izdvojiti za ovaj 5 dana u tjednu. Važno je napomenuti da je novopridošli prvih nekoliko puta moć dio vježbe treba uzeti ne više od 15 minuta.

Odmah upozoravaju: u početku će biti vrlo teško, jer će vaše mišiće bol i bol. Vi svibanj čak morati jaukati, ali ne žurite odustati trening. Bol se mora proći. Ali ako ostavite zapošljavanja najmanje za tjedan dana, onda je problem neće ispariti. Stoga motiviranje ulogu u ovom pitanju je vrlo važno!

Učinkovite vježbe za ravan trbuh je koristiti samo vlastitu težinu. To je čovjek u potrebi dodatnog opterećenja u obliku rešetki i bučica. Žene također ne treba. World Wide Web možete naći mnoge verzije takvog naboja. Također obratite pozornost na posebne vrste vježbanja.

Jeste li ikada pokušali izgubiti na težini? Sudeći po činjenici da čitate ove retke – pobjeda nije bila na vašoj strani.

Nedavno objavljena pitanje prijenosa od „Test kupnju” na prvom programu, koji je shvatio što je hrana za izgubiti težinu stvarno rade i one koji se koriste samo ne sigurna. Pod očima bilo je: goji bobice, zelena kava, Turboslim i druge superfoods. Saznajte što alati nisu testirani, mogu biti u sljedećem članku. na sadržaj ↑

Posebna vježba – vakuum za trbuh

Jedna od najučinkovitijih vježbi koje jačaju lateralni dio tiska je vakuum za želudac. To premješten na fitness yoge, ali to ne znači da morate nositi s time, ako želite imati ravan trbuh i lijep struk. Da bi se postigla rezultate, potrebno je za 2-3 tjedna kako izvesti ovu vježbu. Najteže je u ovom slučaju – je kontrolirati mišiće tiska, kao što će biti stalno na svojim nožnim prstima.

U početku, naravno, to će biti teško. No, nakon nekog vremena mišićnog tonusa i dolaze u mnogo truda će biti potrebna. Vježba „vakuum za stan trbuhu” ima pozitivne učinke na unutarnje mišiće i ispravan stav. Dakle, pričajmo o najvećim spravama za vježbanje.

Ključnu ulogu u tom procesu igraju diše, pa je možemo odrediti prioritete. Stručnjaci preporučuju korištenje posebne opreme „Body flex”.

To je kao što slijedi:

  • Puni izdisanje;
  • Zatim kratko i brzo diše nos;
  • Zatim puhati usta.

Vježba je dopušteno obavljati u različitim pozama – stoji, leži, sjedi za stolom ili nagnut prema naprijed. Početnici koristiti ležeći položaj bolje. U nastavku je tehnika za njegovu provedbu.

  1. Početni položaj: Trebali bi ležati na leđima, ruke pozicioniran uz tijelo, a noge blago savijene u koljenima.
  2. Ono što slijedi je da bi spor izdah, bez naprezanja trbušne mišiće.
  3. Procijedite press – izraditi trbuh koliko god je to moguće, dok drži dah.
  4. Uzmi mali dah kroz nos, ali ne opustiti mišiće. U tom stanju, morate biti 15 sekundi.
  5. Posljednji korak: Polako izdahnite i opustite mišiće. Zatim ponovite ovu vježbu nekoliko puta.

na sadržaj ↑

Pet učinkovite vježbe za ravni trbuh

Ako želite vizualno vidjeti punu provedbu tehnikom, na internetu možete lako pronaći u video vježbe za ravan trbuh. Da bi se postigao pozitivan ishod moguć. Zapamtite ovo! Vi samo trebate imati strpljenja i biti motivirani! Elegantan i lijep stomak, to nije transcendentalna san, ali pravi stvarnost. Slijedite savjete gore, i da ćete uspjeti!

Tajno

Jeste li ikada pokušali izgubiti na težini? Sudeći po činjenici da čitate ove retke – pobjeda nije bila na vašoj strani.

Nedavno objavljena pitanje prijenosa od „Test kupnju” na prvom programu, koji je shvatio što je hrana za izgubiti težinu stvarno rade i one koji se koriste samo ne sigurna. Pod očima bilo je: goji bobice, zelena kava, Turboslim i druge superfoods. Saznajte što alati nisu testirani, mogu biti u sljedećem članku state.Chitat


load...