Veliki ljetni Problem blagovaonica

Sadržaj

Ne, ali to bi bilo u našoj zemlji siesta, nema problema i ne bi bilo! Vi samo uzeti ostatak 2:00, tiho jesti proteina i vlakana bogat obrok, a onda jednako lako opustiti u lijepo klimatiziranoj sobi. Ali ne! Pada nakon ručka nekako radi mozak, ruke, noge, tko što radi. Kao rezultat toga, većina djevojaka popiti hladno piće i proguta nešto netopivu, ali s puno šećera unutra. To je me u nekoj vrsti sladoleda toliko osjetljiv. Pa, ili šerbet. U principu, to je nedostatak ručak i tajna pobjede nad dvostrukim dio roštilj s pivom u večernjim satima. Pa, težina, on može zamisliti da čini ove vlasti.

load...

[Natrag na sadržaj]

Što jesti u toplinu, i zašto

Liječnici godišnje objavljuje navyazshy sve u zubima popisu proizvoda koji su pogodni za upotrebu u toplinu:

  • Krastavci, salata, rajčica, potočarka, celer svih vrsta, i sve ostale vodene svježe povrće. Jedite kao salata, osnova za hladne juhe, sokove ITP Povrće razne brzo probavlja, to ne daje osjećaj težine u želucu i sasvim sigurno zadovoljiti većinu potreba za vodom. Da, oni su niske u kalorija, jer sadrže dosta tekućine;
  • Riba i plodovi mora, umjesto masnog crvenog mesa. Ovdje je jasno – manje masti sadrži jedan ili drugi izvor proteina, lakše i učinkovitije nego što se apsorbira, manje je u želucu i tankom mogućnost da ćete se osjećati težinu u toplinu;
  • Voće i bobice. Vedro – niska u kalorija, bogata vitaminima, mineralima, vlaknima, brza apsorpcija, niske gravitacije. Međutim, Masters sportaši i oni koji žele smanjiti tjelesnu masnoću u tijelu treba jesti voće i bobice s oprezom. To je najbolje da ne slijede preporuke „Masha Ivanova pojesti 1 kg jabuka, ona je zdrava i sretna, a ja ću”, a koriste konačno kalkulator dnevnu potrebu za kalorija, proteina, masti i ugljikohidrata. I izabrati za sebe razinu ugljikohidrata koji će dati energiju, ali nije dao povećanje mase masnog tkiva. Kao dio ovog lika, pola jede voće, bobice i smoothie od njih, a ostatak – u složenim ugljikohidratima kao što su žitarice;
  • Kaša, zapravo. Oni bolje ne imati ručak, a ujutro, i super se ugodnoj temperaturi. Da, zajednička točka je odustajanje od mlijeka žitarica u korist običnih, da tako kažemo, na vodi i bez ičega;
  • Svakako „učitati” potrebni minimum masti – najmanje 2 žlice bilo biljnog ulja

Koje namirnice nutricionisti obzir neprihvatljivo u toplinu:

  • Dimljeni, soljeni, izliječen, a drugi kalmarnosti za pivo – problem je u tome što sol pridonosi viška zadržavanja tekućine u tijelu, a to je kao posljedica – srca preopterećenja. Prema tome, tvoj vježba može postati opasno ako imate „to”. Zamijeniti, usput, možete jednostavno kuhana mesa sa začinima ili sušene lignje bez soli, ali s sok od limete;
  • Mast meso – ovdje, u principu, ne postoji konsenzus. Amerikanci u trendu „Paleo” se preporuča jesti životinjske masti posvuda. On je, kažu, daje energiju, sprečava prejedanje i dobro apsorbira, potrebno je samo da se navikne na njega. Kardiolozi i nutricionisti, koji je odrastao u zoni „ru” je nekako protiv dosljedno visoku potrošnju životinjskih masti. Oni vjeruju da je bolje imati piletinu i ribu umjesto svinjetine i janjetine;
  • Puno šećera – Bok, sladoled. Zapravo, to je jasno – previše šećera je još uvijek previše od „lutanja” u tijelu vode, opterećenje na srce, endokrini sustav, plus, žao mi je, stalno znojenje nije u duhu „malo znoja”, te u duhu „sakriti mrlje znoja na svjetlo bluze uredskih mape, pritisne na trbuh „;
  • Kofein – stimulans omiljeno i sve povećava pritisak. To trojke toplinsko opterećenje kardiovaskularnog sustava. Općenito, kava je također dehidracijom, iako kofein proizvođača u različitim vrstama stalno plaćati studije dokazati suprotno. Pa popij još više nego inače;
  • Alkohol, posebno gazirana vrste bilo ni glamuroznom šampanjac i prošeka, pa čak i banalno koktel kemikalija u posudu s alkoholom. Dehidracija, tlak pada, tipično preopteretiti srca, jetre i bubrega.

U principu, sve je jasno. Ostaje samo par spornih preporuka, pogodan za one koji, grubo rečeno, ne mare za funkcionalnost tijela, ali nisu pogodni za sportaše i rekreativce:

load...
  • Pijte sok, domaće compotes i kvas. Tekući ugljikohidrati – svaki maratonac na stazi. Svi ostali ljudi su neprijatelji. A najgore. Usput, piti iz soka-pirjana žele više, možete završiti s isprati vodom i nosi „akvarij u želucu.” Nije velika, te preopteretiti bubrege;
  • Jesti voće led – hladno poluprikolice ugljikohidrata … dalje vidi gore.

U principu, to je sve jasno, nije jasno da je u kantinu / najbliži kafić / snack od kuće

Broj jedan, usput, je najteži. Ne znam, možda živite u Krasnodar, a možete kupiti u kantini normalnom papazjanija i dobru salatu, ali moj grad ljeto raspon se ne razlikuje od zime -, boršč juha s margarinom Fried, kartohu s margarin istim kotletima Bog zna koga. U principu, jer „to” ja samo jesti krastavac i paradajz salata i pirjani kupus. U principu, ja pokušati izbjeći stolovok.

Broj dva je vrlo jednostavna. Ljeto u borbi za naše torbice s vama domaćini pripremiti gazpacho, okroška, ​​cikle, krastavaca juha. I naručiti ih. A ipak – bilo salata s kozicama, ali pitam da ne stavite majonezu.

Broj tri je općenito lakše nigdje. Možete ići na bilo kuhanje stranicu i otkrijte ima hrpa recepata okroshek, hladne juhe i drugih ručak smoothies. Ulijte u termos cijelu stvar iz kuće i uživati. Potraga može zavariti bilo meso, ako jedete, ili čak i zgrabite paket od sira prikladan za vas masnoće.

U principu, ne propustite večeru, to je jamstvo da je bolje ljeto više ne će. Nakon redovitog uzimanja hrane pomaže u kontroli gladi


load...