Vitkim nogama – vježbe bez komplikacija

Sadržaj:

Reci mi: tko među nama ne sanja da imaju lijepe i vitke noge? Čak i sretni vlasnik tih čudesnih udova neće napustiti ih poboljšati. Općenito, žene u potpunosti zadovoljni sa svojim nogama, ne! A ako noge nedostaje vitkog izgleda, prijeti dama (u njenom čisto osobno mišljenje) gotovo univerzalna katastrofa.

load...

Postoje dva rješenja problema. Prvi – sakriti svoje noge ispod hlača ili dugim suknjama, drugi – pljuvati po svemu i radovati se u činjenici da su mu noge, kao takva, samo imaju na lageru. Međutim, postoji i treća rješenje – vježbe za lijepo oblikovane noge. Nije baš za vitak, ali za obične, ali može postati vitak pomoću tih istih vježbi.

I treći rješenje iz nekog razloga, nekoliko ljudi privlači. I uzalud! Vježbe za lijepo oblikovane noge – ne iscrpljuje organizam i olakšati obuku u dvoranama torbicu. To je samo gimnastika – zapošljavanje, čak i ugodne i pristupačne za apsolutno svakoga od nas. No, svi smo okolo i okolo! Idemo na kraju, razmislite vježbe, koje bi trebalo biti temelj za obuku u ime simetričan noge. A u isto vrijeme saznati zašto ovaj mršavljenje noge često nedostaje.


Zašto izgubiti vitke noge

Obično u mladoj dobi koža je vrlo elastična, mišići se održava u dobroj formi i sve kalorije pojesti vrlo brzo potrošio, i ne podmiriti više od Zhirkov u svim pogrešnim mjestima. Osim toga, aktivni životni stil koji smo, više vaše tijelo je napeto i mršav, a tijelo je u stanju da se odupre učinke loše prehrane i loših navika.

load...

Ali postupno, naša aktivnost je smanjena, sport postaje zahvaćen jednom, bili smo prevladati klonulost i sadržajima mirno (u braku) život čine naše tijelo previše glatke i bujna. A zašto? Zbog navike često ostaju isti, jedemo, ne manje (ako ne i više) nego u mladosti, te se kreću manje i manje. To je, otvoreno govoreći, mi smo na početku dobili mast!

Imajte na umu da se mast žene na različite načine. Netko postaje širi u struku, netko teži pop, netko počne nositi grudnjake veće, a netko otkrije da je vitke noge postaju kao bucmast beba noge s „perevyazochkami” i nabora. Nažalost, ta činjenica ne molim nikoga. I to je razlog zašto smo hitno sjesti na svim vrstama dijeta i trčanje u teretanama. Međutim, to ne mora uvijek imati novac i vrijeme za posjet fitness centar, a mi sami ograničiti na dijetama.

Dijeta, naravno, dobro. Međutim, povratak pomoću sklad često imaginarni – gube na težini, onda ćemo izgubiti težinu, ali to je kao nešto nije u redu. Volumen i masa se smanjuje i njeguju sklad je dobro, dokle god smo u odjeći. Potrebno je ukloniti maskirani pokriva, to postaje vidljivo progib, klonuo kože i uporan sjedi na svećenika celulita. Ili, obrnuto, gubitka težine u tolikoj mjeri da postane suha i ravna, s nabori moslastymi koljena i greben kao osuši žohara.

No, vježbe (uz dijete) samo pomaže kako bi se postigla optimalna rezultat: masti i iskoristiti ga za taljenje, a definicija mišića je zadržao (ili čak pojavljuju). To je posebno značajno za naše dugo pate noge, s kojom je mrzio masnoće i celulita ne želi otići. Dakle, odmah smo se na posao i početi raditi gimnastiku za vitkim nogama.


Vježbe za lijepo oblikovane noge

Naravno, ako mi san vitkim nogama, ne možete učiniti bez na bilo koji način vježbanja (volim voziti – ljubav i saonice za tegljenje). Postoji mnogo različitih vježbi za noge, i svi od njih su na snazi, ako se nose na redovnoj osnovi, a ne uzeti pauzu. Što najbolje radim svaki dan ili barem svaki drugi dan. Koji set je upravo za vas – stvar ukusa. Ovdje je jedan od najčešćih vježbi za noge:

  • Čučnjeva

Početni položaj: leđa ravna, ruke na njegov remen, noge malo razlikuje. Izvršenje: na „vrijeme” polako sjeda, to bi trebalo biti do koljena nisu okrenuti na stranu (trebali bi biti na istoj vertikalnoj liniji s noge). Da bi se stanje u vrijeme čučnjeva povući svoje ruke prema naprijed. Na štetu „dva” i polako se vratiti u početni položaj. Izvođenje najbolji u dva seta petnaest puta svaki. Odmor između serija je vrijedan više od jedne minute, tako da se mišići ne opustiti.

  • Mahi noge

Za ovu vježbu ćemo morati stolicu ili bilo koju drugu podršku. Stanite uspravno na toranj, noge zajedno, pokupiti trbuh. Zbog „vrijeme” napravi ljuljačka na stranu, pazeći da ne savijati i podignite nogu kao visok kao moguć. Na štetu „dva” natrag u svoj prvobitni položaj. Na nabrojim „tri” napraviti potez natrag, pokušavajući povući nogu koliko je to moguće i osjetiti mišiće rade. Na „četiri” povratak u početni položaj. Izvođenje vježbe bi trebao biti petnaest puta na svakoj nozi.

  • Strana Podizanje nogu

Mi smo dobili gore, kao u prethodnoj vježbi, lice podrške, držati leđa ravno. Polako podignite ravno nogu u stranu kao visok kao možete samo (čarapa gledajući u strop). Mi se zadržavaju na vrhu za pet sekundi i polako spustite nogu. Mi radimo istu stvar, a druga noga. Izvođenje vježbe (za svaku nogu) dvadeset i pet puta.

  • Jata

Stanite uspravno, noge u širini ramena, s rukama na pojasu. Čučanj kao niska što je više moguće, s koljena savijena. U tom položaju, bez savijanja leđa, prenosi tjelesnu težinu s jedne na drugu stranu s jednom nogom na drugu. Glavna stvar koja je ostala najviše ispravljena kada spin. Vježba zahtijeva dva puta deset pukotina u svakom smjeru.

  • Škare leže

Lezite na leđa, protežu vaše ruke uz tijelo ili staviti glavu, crtanje u želucu. Podignite nogu pod pravim kutom u odnosu na pod i raširite ih (koliko god je to moguće). Zatim polako smanjiti noge i onda ih širi. Čarape u isto vrijeme moraju gledati na nas, ne savijte koljena. Vježba je bolji u dva prolaza za petnaest ili dvadeset puta.

  • Iskorak

Postanite ravno (ruke na pojasu), zategnuti trbuh i stražnjicu. Mi radimo najširi korak naprijed. U tom slučaju, koljena izloženi noge trebaju biti savijen pod pravim kutom. Leđa držite uspravno i ne zaboravite da se naprezanje pritisnite. Vraćamo se u početni položaj i obavljati istu napada drugu nogu. Ova vježba jača mišiće tele, stražnji površinu problema mišića. To mora obaviti dva i petnaest puta nazvati.

Za izvršenje ovog kompleksa dovoljno potrošiti dvadeset minuta dnevno. Slažem se, to je vrlo kratko razdoblje, što može biti „izrezati” u vrijeme ručka ili spavanja. A možete raditi vježbe ujutro, umjesto punjenja.


Dodatne mjere

Ako nije dovoljno svakodnevno vježba, sklad vraća su ne tako brzo kao što bi se željeni, a zatim pokušati, uz teretanu da će poduzeti dodatne mjere. Ako imate problem, ime koje prekomjerno punina, a lijepo oblikovane noge će vam dati opsežan mršavljenja. Dakle, što učiniti da biste dobili osloboditi od masnoća u nogama?

  • Sjednite na dijeti ili otići na zdravu prehranu. Vaša dijeta treba biti više povrća, voća, žitarica, mliječnih proizvoda, kao i riba i meso.
  • Pass anticelulitna masaža tečaj je na problematici, ili u kompleksu za cijelo tijelo. Masaža može pomoći razbiti tijelo mast i čine kožu više privlačan.
  • Kupite bicikl! Da, da. Pedaliranje velika pomoć dovesti mišiće nogu u tonu. Ako ne znate kako voziti bicikl, dobiti bicikl. A ljeti je u redu katamarana.
  • Više hodati. Na primjer, umjesto da putuju na posao automobilom, napustiti kuću rano i ići pješice! I to najbolje radi da se vrate, kao dobro. To ne samo da će sagorijevati kalorije, ali i za ublažavanje stresa.
  • Praksa je tuš za stopala, i to je bolje za tijelo. To će dovesti do kože, kao i pomoći u jačanju imunološkog sustava.
  • Početak redovito provoditi vježbe za mršavljenje noge. Oni su dobro ojačati mišiće i pomoći izgorjeti tijelo mast mrzio

I što je najvažnije, ne zaboravite da je Rolling Stone okuplja nema mahovine. Nastavite i ja!


load...