Vitkost nakon poroda – Dojilje prehrani za mršavljenje

Sama priroda je stvorila mehanizam za debljanje žena očekuje dijete. U mjesecima trudnoće u fiziološki značajnih područja postupno se pojavljuje sloj masnoće. Potrebno je da jastuk i zaštita života pojavio. No, kada se beba rodi, samo želim da ostane u novi, „lebdio” oblik. Za povratak tijelo u prenatalno tijelo tipa prehrane može pomoći skrb majka za izgubiti težinu. Osim toga, prehrana treba dovoljna za održavanje normalne dojenje, ali vam omogućava da izgube težinu.

load...

Sadržaj:

Gdje su dodatni inča

Debljanje u trudnoći je povezana s izloženosti estrogenu – spol ženskih hormona. Debeli sloj bi trebao biti ne samo zaštita majke i fetusa, ali i rezerve energije za razdoblje laktacije. Kada je masa je povećana odmah nakon gubitka rođenja drastičan težina se neće dogoditi. Za to uhvatiti kožu i mišiće trbuha, obnoviti hormone. Tijekom smanji dojenje stalno nakupila masnoća, ali to zahtijeva dosta vremena. Dojenje gubitak težine obično traje otprilike u isto vrijeme kao i trudnoća trajala – do 6-9 mjeseci.

Metabolizam u tijelu aktivira dojilje, i gubitak težine je potrebno. Svaki dan, proces raspodjele mlijeka potroši oko 800 kalorija. Uzete hrane pokriva svoju energiju, i dojenje obraditi prethodno pohranjene masnoće (oko 300 kcal). Izgubiti na težini, mi jednostavno ne prejesti. I mnogo dijeta i prehrambene navike u trudnoći u ovom planu dramatično pogoršati. Mnogo može oporaviti dame nikad doživio harmoniju, a nakon poroda nisu revidirani tendenciju da jedu puno.

load...

Stručnjaci tvrde da je znanje o nijansama dojenja i specifičnosti rada vaše tijelo će vam pomoći mladoj majci, ako želite izgubiti težinu lako.

na sadržaj ↑

Težina ne odem – mogući uzroci

Navikli na obilnom hranom prije poroda, mnoge žene i dalje dojena „za dvoje”. Novorođenče dijete treba samo oko litre mlijeka dnevno. Višak hrane se apsorbira u majke odgodio teret na trbuhu, stražnjici, bedrima, prsima i ramenima. Mnoge mlade majke i dalje odbijaju od uobičajenih sportova ili prethodno aktivne izlete u korist kućnog života i uvijek prisutan sa sjedalice. Tada je debljanje je neizbježan.

Velika šteta može donijeti mjesto na stroge dijete. Dramatično bacanje off nekoliko kilograma, tijelo je u hitnim način će ih pokupi nakon završetka ograničenja hrane. Takva je njegova obrana protiv stresa. Osim toga, kao što se može postići propuste u metabolizam, hormonski poremećaji i drugih zdravstvenih problema. Nakon toga je teško izgubiti na težini.

Jeste li ikada pokušali izgubiti na težini? Sudeći po činjenici da čitate ove retke – pobjeda nije bila na vašoj strani.

Nedavno objavljena pitanje prijenosa od „Test kupnju” na prvom programu, koji je shvatio što je hrana za izgubiti težinu stvarno rade i one koji se koriste samo ne sigurna. Pod očima bilo je: goji bobice, zelena kava, Turboslim i druge superfoods. Saznajte što alati nisu testirani, mogu biti u sljedećem članku. na sadržaj ↑

Kako ja mogu jesti i piti i mršaviti

Potrebno je slijediti neka pravila u bivšoj lakoće i milosti ponovno uskoro. Pravilna prehrana za majke dojilje gube na težini i pomaže ispraviti oblik, te u potpunosti osigurati svoje mlijeko mrvice. Za medicinske izračunima, konzumirati manje od 1800 kalorija dnevno i gubitak 4 kg ili više mjesečno može smanjiti laktaciju i troši. Dojenje zahtijeva prihodi 2.700 kcal dnevno. To je prilično puno, i smanjiti debljanje s dovoljno fizičke aktivnosti.

Stroga dijeta, kao i aktivne korake do mršavljenja, kontraindicirani u sljedećih šest tjedana nakon porođaja. Ne izlažite vaše tijelo obavlja novorođeni novi život, nepotrebno na probu. Trud i energija koja se nakupila u to vrijeme bi trebalo biti dovoljno da se brine za dijete, sitni oko kuće i napetost budućeg nekoliko godina.

Prehrana dojilje svakodnevno željenim sljedeće proizvode:

  • 0,5 l napitaka (mlijeko, jogurt, skuta, jogurt);

  • 50-100 g svježeg sira u bilo kojem obliku;
  • 0,6-0,8 kg povrća;
  • 0,3-0,5 kg plodova;
  • 0,4-0,5 kg do kruha i žitarica;
  • Oko 0,2 kg mesa (riba, perad);
  • 20-30 g biljnog ulja;
  • Par jaja ili 50 grama maslaca.

Preporučena razbiti sve dnevne izborniku na 5 ili 6 koraka, svaki put trajati tek manji dio.

To je izuzetno važno piti puno tekućine, barem 2-3 litre dnevno. Majčino mlijeko sadrži oko 87% vode, tako da je ukupan unos tekućine mora biti dovoljan. Savršeno pogodna za ugasiti žeđ mineralne vode bez plina (odabir određenog sastava mora pomoći liječnika). Sokovi od svježeg voća i povrća će biti vrlo korisno.

Prije jutarnjeg hranjenja djeteta, poželjno je popiti šalicu začinjenog čaja s mlijekom. Dodamo par krekera, ih četkanje s maslacem ili jabuke, a zatim Tea Party će postati prvi doručak.

na sadržaj ↑

Prehrana nakon rođenja

Ako je rođenje dogodilo diskontinuiteta dijeta treba sadržavati proizvode koji sprječavaju pojavu opstipacije. To povrće sa svojim visokim sadržajem vlakana, razni mliječni jela. Izvrsna pomaže očistiti crijeva mrkva, bogato karotenom. Salate s naribanim mrkve će biti najkorisniji ako ih dodati na biljno ulje ili kiselo vrhnje. Majoneza je štetan proizvod, u vrijeme hranjenja je bolje da se suzdrže.

Općenito, masne hrane u tom razdoblju treba smanjiti na minimum potrebno. To je oko četvrtine ukupnog kalorijskog sadržaja prehrani. To je, po ukupnoj stopi od 1.800 kalorija konzumira dnevno, čista masnoća u izborniku treba sadržavati ne više od ’50, na primjer, kako se javlja u 5 žlice biljnog ulja ili 5 litara jogurta 1% masti.

Povrće u svježe, kuhano, pirjano ili pečene bez ulja kao što je preporučeno da budu uključeni u sve obroke. Meso ili riba jela poželjno imati ne više od jednom ili dva dana, za ručak ili doručak.

Proizvoda na bazi žitarica trebaju jesti. To može biti komad kruha, kuhane s vodom ili obranim mlijekom kaše.

Od slatkog treba napustiti zajedno. Ako je moralno teško, možete si priuštiti pucati dolje lovačkih sušeno voće, domaći pekmez, slatkiše, marshmallows (ne odnese).

Sjemenke i orašasti plodovi, poželjno je ograničiti. Samo par šake – i dnevni limit od masti će biti premašen.

Otpada treba biti od proizvoda koji mogu uzrokovati baby alergiju: med, čokolada, agrumi, jagode, dimljeni jela, konzervirane hrane, kiseli krastavci, kobasice (posebno akutno), bogatstvu govedina juha.

Bilo alkoholna pića, pivo, među njima, skrb majka bi uporaba zabranjena.

Podsjetimo o kompatibilnosti proizvoda. Brzo čišćenje sve, a ne da bi se izbjeglo probavnih problema.

na sadržaj ↑

Savjeti porodničar mršavljenje dojilje

Nedavno je postala majka, ne vjerujem u tvrdnje da je punina je sada neizbježno. Smetnje pravo, dovoljno vožnje, a možda i odmaranje, može biti dovoljno brzo popraviti oblik. Naprotiv, mnogi izgubiti težinu nakon poroda, još jači nego prije majčinstva. Uostalom, nije samo dojenja, ali i puno problema s njim na farmi. Dakle, ne žuri na dio sa starom ormaru, kupio prije trudnoće. Ove stvari još uvijek ti vjerno služiti kao mršaviti.

Tajno

Jeste li ikada pokušali izgubiti na težini? Sudeći po činjenici da čitate ove retke – pobjeda nije bila na vašoj strani.

Nedavno objavljena pitanje prijenosa od „Test kupnju” na prvom programu, koji je shvatio što je hrana za izgubiti težinu stvarno rade i one koji se koriste samo ne sigurna. Pod očima bilo je: goji bobice, zelena kava, Turboslim i druge superfoods. Saznajte što alati nisu testirani, mogu biti u sljedećem članku state.Chitat


load...