Vježba „zid” za noge: učinkovito sredstvo za lijepim lik

Sadržaj:

„Čim sam vas naći u cijeloj dva para simetričan ženskih nogu” – napisao je veliki klasik AS Puškina. I on je bio veliki poznavalac ženske ljepote. Vitkim nogama uvijek su bili jedan od najatraktivnijih dijelova bilo djevojčinog tijela. I sada, kada su modni mini – suknje, kratke hlače i traperice, borba za ljepotu noge je postala još hitnija. Njegu stopala je potrebno posebno oprezni.

load...

Naravno, to je vrlo važno glatka baršunastu kožu i dobra pedikura. Međutim, to nije sve. Djevojke koje vole da nose mini suknje treba pratiti i svoju težinu i tonus mišića. S godinama, osobito utjecao na unutarnju stranu bedra. Koža je mlohav, to ne izgleda jako atraktivna. I ovaj problem ne može biti riješen samo prianjaju na pravilnu prehranu. Trebate redovitom tjelovježbom. Stroži mišići dopuštaju ženama da izgledaju znatno mlađe i privlačnije.

Sve više i više popularan sada sve vrste fitness – centara. Gdje možete raditi u teretani s iskusnim trenerom. Ponude i oblikovanje – trening. Međutim, nije svaka žena može priuštiti da posjete tih objekata. Netko nema dovoljno ovaj materijal znači da je netko nema vremena. Mnoge žene su sudjelovali u karijeri. Svaki dan oni moraju raditi, a navečer da se brine o svojim an_0ćinstvima. Dakle, dok je na izlet u teretani i na oblikovanje je vrlo teško izboriti. Međutim, to je moguće učiniti fitness kod kuće na svoje vlastite.

Kuća fitness klase

Danas, žene koje se ne mogu koristiti fitness – centara, mogu ostvariti i kod kuće. Postoji ogroman iznos sredstava za realizaciju ovog cilja stvarnost. Na primjer, oblikovanje može prakticirati, ako kupite DVD – ROM s vježbama program. Ih ima toliko: pilates, yoga, aerobik, Callanetics i mnogi drugi.

load...

To možete učiniti slijedeći preporuke trenerima koji su doveli do idealnog oblika za lik najpoznatijih show-poslovni zvijezda. Vrlo zanimljivi seta vježbi iz Dzhillian Mayklz, Denise Austin, Andrea Ambandoz. Zahvaljujući DVD – diskova ne može postati vlasnik simetričan noge i zategnuta tijela. Ako želite, možete saznati, na primjer, trake – Plastične i trbušni ples.

Mnoge žene koje imaju velike financijske mogućnosti, stvoriti fitness – središte vlastitog an_0. Ali za to morate kupiti treadmill koja je vrlo skupo. Osim toga, bilo sportske opreme potrebno puno prostora. Naravno, možete dobiti nešto kompaktno, na primjer: voziti hulahup, bućice. Međutim, ove stvari ne pomažu u potrebnoj mjeri zategnuti mišiće nogu. Oni pomažu da se nosi s dodatnih inča u rukama i trbuhu. Što je s onima koji zbog raznih razloga ne mogu organizirati fitness – sobni pravo kod kuće? Postoji li izlaz iz ove situacije?

Apsolutno! Nije svaki od nas misli da su neki od predmeta koji su u kući, može poslužiti kao izvrstan sportske opreme. Na primjer: stol, stolica ili krevet. Da ne govorimo o zidovima! Oni su u svakom stanu. Stoga, čak i ako ste novi doseljenik i još nisu uspjeli nabaviti namještaj, možete lako zadržati svoje mišiće tonirana i ostati atraktivna.

Zid – multi-sportski aparata trening za gimnastiku

Postoje mnoge vježbe koje se mogu izvoditi bez prisustva bilo koje sportske opreme i simulatora. Koristeći samo kao rekvizit zid, možete trenirati sve mišićne skupine.

Problemi koji će vam pomoći upravljati vježbe u zid.

  1. Mnogi ljudi svih dobi zabrinuti problem lošeg držanja. No, ravno – to je ne samo zdravlje unutarnjih organa. Žene s dobro držanje uvijek izgleda više privlačan. Vježbe u zid pomoć kako bi se uklonili problemi s kralježnicom i normalizacije držanje.
  2. Sportske aktivnosti na zid će vam pomoći s boli povezane s prolapsa unutrašnjih organa. Zahvaljujući njoj, u toku vježbi postaviti poziciju u kojoj se bolesna tijelo uzima svoje pravo mjesto. To se posebno odnosi na tzv „plutajući bubrega.” Tijelo postaje mjesto i bol prestala.
  3. Ako je zid dodati još loptu, koja se također nalazi u svakoj kući, možete napraviti jednostavnu masažu trbuha i kralježnice, što pomaže ojačati mišiće.
  4. Vježbe na zidu razviti ruka snagu i kukova, jača noge.
  5. Korištenje zid kao oslonac, čak možete izvesti radi vježbe. Ovisno o tempu i brzini, ne samo da mogu trenirati mišiće nogu, ali i razviti izdržljivost, jača srčani mišić. Osim toga, kada se, za vrijeme trajanja rukama si naslonjen na zid, dolaze na ton i mišiće ruku.
  6. Možete raditi vježbe u kojima se koljena rotirati lijevo-desno i uzgajaju odvojeno. Dakle, ironično, tu je dodatni zagrijavanje za fleksibilnost veznih pločica.
  7. Uza zid vožnji i vježbe za jačanje vestibularnog aparata.
  8. Obično se provodi na zid proteže. To se može učiniti individualno i uz pomoć partnera.
  9. Vježbe na zidu su neophodni za dobro stanje noge. Oni pomažu da se nosi s problemima proširenih vena, edema, čak i uz bolesti kardiovaskularnog sustava. Kada se radi nogu, uglavnom podiže i ona ima pozitivne učinke na njihovo stanje i na cirkulaciju cijelog organizma.

Vježba stijenka noge – učinkovit alat za obuku svih mišićnih skupina

Vježba zid Noga je izrađena od različitih polaznih pozicija: u ležećem položaju s nogama uza zid ili stoji sa prislonjen vertikalne potpore kralježnice. Razmislite prvi set vježbi.

  1. Lezite na pod, savijte ruke u laktovima, nogama na zidu. Alternativno zateže noge na prsa, dodirivanje lakat na koljeno. Ako se to ipak dodati podizanja torzo i trbušne mišiće će biti obučeni zajedno sa svojim nogama.
  2. Mahi ravno nogu. Ova vježba jača tetive koljena i povoljno utječe na stanje proširenih vena. Pokušajte zadržati raspon pokreta bila dovoljno velika. Što je veća ljuljačke, učinkovitiji utjecaj na mišiće.
  3. Alternativni otmica ravne noge u stranu. Da bi se pojačao učinak spuštanjem noge može spustiti ispred suprotnog ruku luk. Dakle, pokret nalik uvijanja. Ovaj pozitivni učinak na intervertebralnog diska. Ova vježba pomoći će ojačati unutarnje strane bedara i nositi se s oteklina.
  4. Sljedeći potez je slična prethodnoj, ali spusti ruke i noge u isto vrijeme u suprotnim smjerovima. Intenzivnije vježbe izvodite, više će biti uvijanje i povećati opterećenje. Takve vježbe jačanje kose mišiće trbuha i bedara, kao i, kao i sve druge vježbe s nogama podignutim riješiti problem proširenih vena.
  5. Odmarajući noge na zidu, podignite kukove visoka kao što je moguće, uzeti dubok dah. Ostanite u tom položaju 5-7 sekundi, a zatim se polako spuštati i uzdisati. Nema potrebe da se požurite i napraviti nikakve nagle pokrete. Zbog vježbe normalno stanje spustio unutarnje organe, nestaju edem.
  6. Raširite noge razmaknute i na dah podignite torzo. Pokušajte ruke dodirnuti zid. Zatim niže. Vježba jača trbušne mišiće i razviti fleksibilnost.
  7. Raširila noge ravno, ali ne previše – o razini ramena. Udahnite i podignite prtljažnik s oštro savijene ruke. Dodirnite koljena koljena, a zatim pada na izdisaju. Vježba će vam pomoći da se nosi s oteklina, proširenih vena, te će oblikovati trbušne mišiće. Visoki krvni tlak, takvi pokreti treba izbjegavati.

Sljedeći skup vježbi nisu pogodni za početnike. Preporuča se za više obrazovanih ljudi i strogo je zabranjeno za one koji pate od visokog krvnog tlaka i intrakranijskog. Početni položaj podsjeća na onaj koji se koristi u prethodnim vježbama. Međutim, zdjelica mora biti uzdignuto, a gotovo svi tijela na dodir zid, držeći bokove naslonivši ruke i ramena.

  1. Iz tog položaja ne Mahi ravno nogu, pokušavajući doprijeti do poda iza glave. Možete napraviti 10 – 15 pokrete u nizu svaku nogu ili alternativni desne i lijeve noge.
  2. Da li elastičan kretanje kukova. Pokupiti ritam svoje najprikladnije. To ne bi trebao osjećati nelagodu. Za one koji imaju problema s bubrezima, to se ne preporuča raditi ovu vježbu.
  3. Simulacija trčanje u mjestu, počevši od zidova prstiju. Nemojte zadržavati dah, ritam i amplitudu odabrani u skladu s senzacija. Vježbe trenirati mišiće na nogama i osloboditi umora.

Zatim, promijeniti u početni položaj. Postolje s leđa na zid i prisiljena protiv lopatica. Leđa držite uspravno. Noge ramena width apart mjesto. No, imajte na umu da se treba držati na maloj udaljenosti od zida. Dakle, zdjelica se spušta na pod na udaljenosti od oko 50 cm.

  1. Da li je tijelo naginje na desnu nogu, pokušavajući dotaknuti lijevom rukom desno stopalo. Zatim se vrati u početni položaj i učiniti istu stvar s druge strane. Kroz ovu vježbu stretch potkoljeni ligamenta, tetiva jačanje i dijagonalno trbušne mišiće.
  2. Obronci cijelog tijela na nogama. Možete napraviti jednostavne pokrete na uštrb vremena, a zatim se vratiti u početni položaj. Ako želite komplicirati vježbe, to elastičan pokret. Osim jačanja mišića kukova ova vježba pridonosi usavršavanju vestibularnog aparata.
  3. Podignite ispružene ruke prema gore, podigavši ​​kralježnice koliko je god moguće. Zid mora dodirivati ​​samo ramena i bokove. Ovaj pokret se razvija fleksibilnost i vlakova plećki.
  4. Grli tijelo uza zid, polako ga spustite dolje, kao da sjedi na zamišljenoj stolicu. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi, a zatim se startnu poziciju. To je vrlo učinkovite vježbe za mišiće nogu i trbušne mišiće. To također može preinačiti i kompliciraju. Iz sjedećeg položaja na zamišljenom stolici napraviti niz padine u tijelu, ili penjanje na prste.
  5. Izvođenje svake vježbe na isti način kao i prethodni. Međutim, na leđa, stavite loptu u male veličine, i obavljanje čučanj na jednoj nozi. Takvi pokreti su teško, ali mnogo učinkovitiji. Pogodni su za napredne žene koje već neko vrijeme bili uključeni u sportu.

Za izvođenje sljedeće kompleksan stav podalje od zida i okrenuo prema njoj.

  1. Palms nasloniti na zid i izvode sklekove, savijanja ruke. Ova vježba vlakovi ne samo ruke i noge, ali i novinarima, bedra, prsa i vrat. Morate obaviti najmanje 10 puta.
  2. Stavite jednu nogu na zid, odmara stopala. Da li skakanje na drugu nogu. To je dobra vježba za jačanje mišića.
  3. Stavite nogu na zid i napraviti spor čučanj. Ponovite nekoliko puta kretanja, zatim se prebacite noge.

U blizini zida prikladan za nošenje i vježbe za istezanje. Ležati na podu, noge ravno, podignite i nagnuti ih na zid. Zatim se polako širi njezine noge, osim što je više moguće. Postupno će se povećavati napon. Ostanite pri maksimalnim nekoliko sekundi, a zatim se startnu poziciju.

Vježba stijenka noge. Provedbena an_3

Prije nego što nastavite izravno na vježbe, zagrijavanje je potrebno. Mišići moraju se pripremiti za nadolazeće stresa. Zbog zagrijavanja povećava njihovu elastičnost, tijelo se opskrbljuje kisikom, cirkulaciju krvi je poboljšana.

Bolje je početi s jednostavnim vježbama, postupno povećanje opterećenja. Ako osjećate bolove u kralježnici, ne čini složene vježbe, osobito one koje se izvode u stojećem položaju. Međutim, nakon nestanka boli, probajte trenirati fleksibilnost odabrati za potrebne vježbe.

Broj ponavljanja definirati sebe. Svako tijelo je drugačije. Moramo naučiti da se osjećaju pritisak. Pokušaj da se uključe u lako umora i postupno ćete biti u stanju izdržati sve veći broj ponavljanja i povećati brzinu i raspon pokreta. Pokušaj ne raditi previše predah. Tijelo mora osjetiti teret. Između blokova vježbi možete tresti malo, popiti nekoliko gutljaja vode, a zatim se na posao. I, naravno, ne zaboravite da je za dobre rezultate, važno je da je trening bio zakazan.

Zbog ostvarivanja zidne nogu, naći ćete ne samo lijepe vitke noge. Vi ćete imati atraktivnu ukrasnu figuru i savršeno držanje. I sve to bez ikakvih materijalnih troškova. Vi samo trebate odvojiti malo vremena za sebe i da prevladaju lijenost i vježbe zid za noge će vam pomoći u održavanju harmonije i ljepote!


load...