Vježbe i savjeti za spremanje lijepe grudi

Poprsje – simbol ženstvenosti, majčinstva, plodnosti, jedan od najatraktivnijih, uzbudljive i senzualne dijelova ženskog tijela. Za muškarce, lijepe grudi – predmet divljenja. Za žene – izvor ponosa.

load...

Sadržaj:

Anatomija „simbol majčinstva”

Ženski dojke sastoji se od masti i vezivnog tkiva i mliječne žlijezde odgovorne za lučenje mlijeka tijekom laktacije. Osim toga vrlo važnih bioloških funkcija za svaku ženske grudi, a posebno lijepe, ima veliku estetsku vrijednost. To je nemoguće naći dva identična poprsje – njihov oblik je jedinstven i neponovljiv. Za većinu žena, pa čak i obje dojke su malo drugačiji od drugih.

Od anatomski stajališta žene grudi – mala čuda, jer to nema nikakve mišiće ili ligamente, koji bi mogao podržati, samo kožu. To je do elastičnosti i tonusa kože uvelike ovisi o elastičnosti prsima, i njezine ljepote. Pomoć pri prsa i pod njezinim prsima mišića, što također trebaju držati u formi.

load...

na sadržaj ↑

Lijepe grudi i dob

Za djevojke i mlade žene do 25 godina u prsima je sasvim prirodno i samorazumljivo stvar. No, nakon prve trudnoće, a osobito tijekom godina žena primijeti nije vrlo ugodna promjena. To je zbog činjenice da s dobi, žljezdano tkivo dojke zamjenjuje masti, što grudi trom i mlohav. Je li moguće sačuvati ljepotu i otpornost prsa u godinama koje dolaze? Ili, ako ste vidjeli nije jako ugodan za promjene oka, da li je moguće učvrstiti grudi i vratiti se barem malo bivše ljepote i elastičnosti, bez pribjegavanja kirurških operacija i upitnih zdravstvenih postupaka? Zadatak nije lagan, jer Prsa ne iz mišića, ali od žljezdanog i masnog tkiva, ali, ipak, redovno plaćati svoje grudi dužnu pažnju i brigu izvođenjem jednostavnih vježbi i postupaka, to je stvarno moguće značajno poboljšati stanje i ton prsa. Po mogućnosti, naravno, posegnuti za ovim mjerama kao prevencija, ali čak i ako to ne sviđa promjena već su vidljivi, još uvijek vrijedi pokušati. Sjeti se da lijepe grudi – je, prije svega, zdrava, tonirana i čvrste grudi.

Ono što određuje napeta i zategnuta prsa?

  • Elastičnosti kože i čvrstoću
  • Od čvršću vezivnog tkiva
  • Po tonu prsnih mišića

To je podržati i ojačati ta tri faktora, a sve svoje postupke treba usmjeriti. I, naravno, najvažnija stvar u svakom poslu: željeni cilj – elegantan prsima, brzina zatvarača, redovitost, upornost. Samo pod tim uvjetima moguće je postići stabilnu pozitivan rezultat.

na sadržaj ↑

Pričvrstite na elastičnosti dojke

Lijepe grudi je jednostavno nemoguće zamisliti bez elastične podatnu kožu! Stoga, koristite lagane prirodne hidratantne kreme ili ulje za masažu, masažu grudi redovito glatka kružna, spiralni, diže i tapšući pokrete, bez dodirivanja bradavica. To će pomoći u zaštiti osjetljivu dojke kožu od isušivanja. Posebnu pažnju treba posvetiti grudima vlaži kožu nakon pranja i sunčanje. Do danas, kozmetička industrija nudi široku paletu sadržaja namijenjenih za njegu grudi i dekoltea, ima vlaži i učvršćuje učinak. Izbor bi trebao biti zaustavljen na prirodnim proizvodima poznatih proizvođača. Posebno korisno za osjetljivu kožu prsima sredstvima, koji uključuju ekstrakte algi i zelenog čaja, maslinovog ulja, Argana i avokada.

Uzimajući kadu ili tuš, ne zaboravite da je u prsima nije prijateljski prema previše tople vode, kao proteže kožu i čini je manje elastična.

Sunčanje u toplesu, budite sigurni da koristite odgovarajuću zaštitu od sunca kako bi zaštitili osjetljivu kožu grudi i dekoltea od prekomjernog ultraljubičastog zračenja, upozoravaju photoaging kože, gubitak čvrstoće i elastičnosti, te smanjiti rizik od bolesti raka dojke.

Raznovrsna i uravnotežena zdrava prehrana, bogata vitaminima i mineralima, će se pobrinuti za vašu kožu iznutra, jer prava ljepota ne dolazi s vanjske strane, ali se rađa u nama. Uvijek imajte na umu da se grudi ne voli hranu bogatu antioksidansima, koji pomažu tijelu da se aktivno bori protiv glavnih krivaca za starenje i progib – slobodnih radikala. Obogatite svoj jelovnik sa svježim začinskim biljem, voća i povrća, prirodnih svježih sokova, vrijedna biljna hladno prešanih ulja (maslinovo, sezamovo, laneno ulje). Očuvati ili vratiti elastičnost prsnog koša pomoći će redoviti unos pivskog kvasca. Posebno korisno za zdravlje dojke: mrkva, breskve, marelice, suhe marelice, banane, špinat, kelj, borovnice, češnjak, cjelovitih žitarica, zelenog čaja. To ne samo da pomaže svoje poprsje, ali također imaju pozitivan učinak na zdravlje i izgled općenito.

na sadržaj ↑

Da li stroži prsa

Hladno ili ispiranja poboljšava cirkulaciju krvi, tonove i zateže vezivno tkivo. Svaki dan, uzimajući jutarnju tuš, uzeti pola minute na svakoj dojci: pošalji joj mlaz hladne vode i okrenuti glavu tuša u kružnom smjeru kazaljke na satu. Ovaj postupak poboljšava cirkulaciju krvi u prsima, tonove i zateže kožu. Umjesto hladnog tuša mogu koristiti led. Posebno korisno je led napravljen od smrznutog preparata od ljekovitog bilja. Dovoljno je uzeti kocku leda i trljaju grudi kružnim pokretima.

Redovito postupci na dojci pomoću pull-up prirodnih tvari i lijepe grudi će sigurno zadovoljiti vam mnogo, mnogo godina. Izraženu učinak učvršćivanja ima vitamin C. Poznato je da velika količina ovog vitamina je sadržana u limun. Dakle, redovito trljati grudi hladnom svježe iscijeđenog soka od limuna, ili jednostavno izvadite iz hladnjaka limun, prepolovite na krugove i oblože njihov cijeli grudima grudi i. Legnite za 15-20 minuta. Što je jabuka oblog? Isto tako zvuči zanimljivo. Utrljajte na malom ribež dvije srednje jabuke. Rasporedite dobivenu prazne prsa i pokriti sve ručnik natopljen u hladnoj vodi. Ostavite oblog na 20-30 minuta. Ovaj postupak velikodušno popunjava kožu vrijednim mineralima i voćnim kiselinama, izvrsno osvježava, tonizira i zateže.

Gledajte svoje prehrane i izbjeći oštre oscilacije u težini. Stabilno težina najbolji prijatelj lijepe grudi – najbolji prijatelji. Bilo radikalne dijete! Koža nema vremena za vraćanje elastičnost i čvrstoću, i nepopravljivi rascjep može pojaviti u vezivno tkivo.

Nosite udobnu grudnjake samo kvalitetu koja odgovara veličini vašeg poprsja, pogotovo u sportu, ili ako ste sretni vlasnik luksuznog veličanstvene poprsje. Oni bi idealno da podupiru grudi, istovremeno Nemojte prelamati, ni trljanje ili stiskanje.

na sadržaj ↑

Trening prsa i mišiće leđa

U samom dojke nije mišić, ali trening okružuje prsne mišiće i mišiće leđa, potiče dobro držanje, možete znatno zategnuti poprsje i čine ga više elastična. Kao što smo rekli, u dobi od žljezdanog tkiva dojke zamjenjuje masti, pa imajte na umu da je redovito vježbanje i općenito svaka fizička aktivnost usporava neželjenih procesa.

na sadržaj ↑

Vježba 1: Molitva

Stavite obje ruke ispred grudi u molitvi jest dlan okrenut jedni drugima, prsti prema gore. Na izdisaju, sa svim sila press palmi u zajedno. Točka polako d
O deset. Opustite svoje ruke. Izvođenje svake vježbe za 2-3 seta 10-15 ponavljanja svaki.

na sadržaj ↑

Vježba 2: Push-up prozore s koljena

Ako možete napraviti redovite sklekove, uzeti na zdravlje, ali i za većinu žena je nemoguć zadatak. Dakle, nudimo vam jednostavniju verziju spol – push-up s koljenima. Kleči na podu. Ruke u širinu ramena naslanjati na podu, kao u konvencionalnim sklekova. Leđa je glatka, bez slijeganje. Mišići trbuha i stražnjice su napete. Na potkoljenicama su na tlo ili povisiti. Savijanje koljena, nagovor, tako da je nos skoro do poda, i vratiti se u početni položaj. Udahnite na putu prema dolje. Izdahnite u porastu. Izvođenje 2-3 seta 7-10 ponavljanja.

na sadržaj ↑

Vježba 3: Uzgoj ruke s utezima u ležećem položaju

Javi se mali tegovi za vežbanje. Lezite na leđa na čvrstu, ravnu površinu. Držeći bućice u obje ruke, podignite ruke iznad prsa, tako da su dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Držite tegovi za vežbanje iznad prsa. Duboko udahnite. Sada niže bućica, šireći ruke razmaknute. Ne pada ruke na površinu, uzeti dah, a zatim podignite bućice iznad prsa. Izvođenje svake vježbe za 2-3 seta 10-15 ponavljanja u svakom setu.

na sadržaj ↑

Vježba 4: Jačanje mišića leđa

U svakoj ruci odvesti na budaletina. Legnite na trbuh na čvrstu i ravnu površinu. Napeti mišići stražnjice. Zdjelica se pritisne na pod. Ruke savijene oko debla. Podignite laktove u visini ramena. Suočavanje težinu budaletina, pokušajte povući tijelo gore, ako želite da se podigne prema stropu. I zadržite dah računati do 10. Polako spusti u početni položaj na vrhuncu napona. Udahnite u porastu. Drži dah na vrhuncu. Izdahnite na putu prema dolje. Izvođenje svake vježbe za 2-3 seta 15-20 ponavljanja svaki.

na sadržaj ↑

Video set vježbi za lijepe dekoltea

Osim izvođenja vježbe za jačanje mišića prsa i leđa, ne zaboravite da je lijepa stroži gruddruzhit slijedeći sportovi: plivanje, veslanje, trčanje i skijanje međugradske, nordijsko hodanje. To ima pozitivan utjecaj ne samo na stanje dojke, ali i na zdravlje i oblika u cjelini. Pa, nije mala suptilnost: gledati svoje držanje i pokušati uvijek držati leđa ravno. Padaju, kifoza, spusti ramena dovesti do slabljenja prsnih mišića i tkiva i dojke je srušena.

Nick Levchenko


load...