Vježbe za lijepe noge. Kako napraviti svoj vlastiti?

Sadržaj:

Što misliš, zašto su ljudi toliko vole proljeće? Tijekom toplom suncu koje je tako i pita cure nositi kratke suknje? Ne, jer to isto suknja pokazati svoje prekrasne noge! A što ako nisu ukusni?

load...

Mogućnosti da se noge vrijedan divljenja nije toliko: upisati u teretanu ili ih kući. U svakom slučaju, postoji potreba raditi vježbe za lijepe noge, čim su u stanju promijeniti ono priroda je pogrešno.

Noge iz ušiju ili načela ljepote

Noge iz izraza uši usvojen sveobuhvatan vrijednost. Lijepa, znači duge, tanke i uredan. Pa, ako je sve jasno s pažnjom – dovoljno za obavljanje pravovremeno i uklanjanje dlačica pomoću posebnih kozmetiku, a zatim preko ostatak će morati raditi više vrijedno.

Za lijepe noge dužina je važna, a to mišljenje nije neutemeljena. Ljudsko tijelo i noge u odnosu na zauzimaju 2/3 svoje visine. Pomicanjem ovaj lik dolje proizlaze neravnoteža smanjuje estetski učinak. Ali previše duge noge, nije bremenita prekomjerne mršavosti, naprotiv, da posjednik više vitka, visoka i šarmantan.

load...

Simetričan noge, naravno, određena genetska predispozicija. No, ako postoje bilo kakve nedostatke, nije povezan s bolesti mišićno-koštanog sustava, oni mogu lako mijenjati izvođenjem nekoliko jednostavnih vježbi pod nadzorom trenera ili neovisno.

Najproblematičniji prostora za noge

Neke jednostavne ankete pokazale da većina žena širom svijeta nisu zadovoljni s teladi. Na drugom mjestu području jodhpurs a zatim bedrenu dio noge. Mali dio žena s obzirom na stražnjicu kao produžetak udova, većina također razmotriti ih zaseban dio tijela. Ipak, 50% ispitanika nezadovoljno stražnjem sjedalu.

Ako govorimo o statistici, napominjemo da od svih ispitanika, samo 10% raditi vježbe na regularnoj osnovi. Ne više od 20% obavlja punjenje kod kuće s vremena na vrijeme. Preostali, razmislite noge u ogledalu, uzdišući od svojih nesavršenosti.

Razviti tele mišiće nogu

Vježbe usmjerene na postizanje lijepe tele, možda željeli bi ih više izražajan (napumpana) i prisiljeni izgubiti na težini, u slučaju pretjeranog volumena. Prije nego što počnete trening, trebali saznati razlog za vaš mišića u nezadovoljavajućeg stanja.

Noge s tankim listovima izgledaju elegantno, ali pod uvjetom da je vlasnik cijelog malom. Često se isto događa da ostanu mršavi sa solidnim težine teladi. Cijela stvar ovdje je nerazvijena mišića i tankih kostiju. Ispraviti situaciju ispunjavanjem sljedeće vježbe:

  • Grije mišiće. Da biste to učinili, uzeti kratki jog ili istezanje;
  • Polako se popeti najviše čarape su sastavljene;
  • Sjedeći na rubu stolice, držite budaletina između koljena. Na podu ležao knjižicu. Savijte koljena i dodirnite knjigu s dohvat ruke, a zatim spustite petu na podu, i dalje držeći bućice i ne odvajajući prstima od podloge;
  • Ako je moguće, koristite vijača, ili jednostavno na licu mjesta. No, postoji nekoliko ograničenja. Ne koristite ove vježbe s stagnira vene i kardiovaskularnih bolesti;
  • Najučinkovitiji je Stepovaya hodanje. Koristiti bilo koji dostupni visinu, kao što su dječja stolica. Glavna stvar je da je stabilna;
  • Stavi prvo jednu nogu, a zatim skrenuti drugi. Na isti način unatrag koraka;
  • Stavite nogu na brdu trčanja. Podignite drugu nogu i savijte koljena, ali ne baciti. Održavati tri sekunde pauze. Promjena noge.

Vježbe u ovoj seriji bi trebalo biti izvedena tako da se mišić se osjeća, ali to nije bio jak val. Svi pristupi izvesti 3 do 5 puta.

Nešto drugačija situacija, kada je tele je pregusta. Dva su razloga: fiziološke i umjetne. U prvom slučaju, nakupljanje vode ili masti čini natečen noge. Voda će pomoći dobili osloboditi od liječnika, ali mast – vježbe za mršavljenje tele mišiće. U drugom slučaju – to je overinflated mišiće. Tu će također pomoći sportski kompleks, kao i masažu. Kao paradoksalno kao što svibanj zvuk, ali možete ukloniti masnoće iste vježbe kao u zgradi mišićne mase. Tajna je u tome što tijekom vježbanja mast će početi nestajati, a tek onda da se formira prekrasan reljef na noge.

Vježbe za lijepe bokove

Bedro – je dio nogu koja je iznad koljena. Ponekad, an_3 žene se samo taj dio tijela, koji su nosili preniske traperice. Svi mišići koji se nalaze na bedrenu kost zove bedrene. Toliko nevoljeno područje gaće, to je ništa, kao neka vrsta problematičnih bedrenih mišića. Naravno, vježbe za lijepe noge, ne može učiniti bez utjecaja na tom području.

Vježbe za unutarnje strane bedara

  • Protežu mišiće, što je „leptir”. Sjedeći na podu, savijte koljena koliko je god moguće da pritisne peta na tijelo. Polako, bez preopterećenja mišića, širi njezine noge razmaknute. Heel pritisne, koljena odvojeno. U idealnom slučaju, koljena dodiruju pod;
  • Bez ustajanja s poda, oslanjajući se na ruke, nježno relegating tijelo. Podignite noge gore, niska, 5 -. 10 cm od poda i bez stavljajući ih uzgajati stranu. Zaustavlja u 5 – 7 sekundi. Smanjiti i izostaviti;
  • Mi ne mijenjaju položaj, a sve na istom katu, leći na leđa. Podignite nogu maksimalno gore, idealno 90 °, uzeti stranu. Povratak u početni položaj na isti način;
  • Okreće na desnu stranu. Oslanjanje na desni lakat. Bend lijevu nogu i mi krenuti naprijed. Dvorac dobila povišicu utakmice. Mahi dobila s malom amplitudom. Pobrinite se da vaše mišiće napeti. Ponovite pristupi s druge strane;
  • Sljedeća vrsta koraka od pogoršanja. Pozicija – ležeći na svojoj desnoj strani, s glavom na njegovu desnu ruku, lijevu ispred njega. Lijeva noga je savijena, i stajati na desnom koljenu, kao da je to štipanje. Podignite desnu nogu s kašnjenjem na vrhu nekoliko sekundi;
  • Prigovore poluprisede. Početni položaj – položaj, stopala paralelno jedan s drugim. Iskorak s jednom nogom u stranu, čučanj. Diže se malo, ne kotrlja na drugu nogu.

Sve vježbe se izvode u ovoj seriji s pristupom od 10-12 puta. Važno je da ne količina nego kvaliteta, neophodno je da se osjećaju unutarnje strane bedara.

Po završetku ovog programa, možete nastaviti s ostatkom mišićnih skupina na teritoriju.

Prednja površina an_3

  • U stojećem položaju, potrebno je naći uporište. Pod uvjetom da je koordinacija je dobro i tu je fizički trening – što možete učiniti bez njega. Ulazak prstiju i postavljanje pozornice za leđa nogu, povucite petu prema stražnjici;
  • U stojećem položaju postaviti prstiju i koljena na poziciji 45 °. Čučeći, uzgajati koljena koliko god je to moguće, pod pravim kutom;
  • Naslanjajući se u sjedećem položaju, nasloniti se na rukama. Noge su okomite na pod. Izrada dvorac, bacanje lijevu nogu preko desne strane. Izrada ljuljačke gore.

Vanjska površina bedrene kosti (lateralni)

  • U stojećem položaju, leđa ravno – koljena nogu u stranu što je više moguće. Mahy ponoviti prvi krak 12 – 16 puta, a zatim se drugi;
  • Lotus poza s elementima više protežu. U sjedećem položaju savijte noge tako da je peta jedne noge dodiruje drugu koljeno. S jedne strane odmaraju na podu. S druge strane gurnite koljeno, tako da je lijeva noga naprijed. Kako bi se plesti noge. Ovaj dio bi se trebao održati za 3 minute na svakoj nozi.

Stražnja strana bedara i stražnjice

  • Su vrlo učinkovite u ovom slučaju, čučnjeva. Važno je da noge su paralelne, a čučanj je potpuna;
  • Zloglasni progutati dobro istreniran noge. Stojeći na jednoj nozi i drži ravnotežu, potrebno je organizirati paralelno tijelo na tijelo. Latencija je od 3 sekunde do 1 minute. Ponovite vježbu sa drugom nogom;
  • Stojeći na nogama, mnogo ugurati stražnjice, ostati u tom položaju nekoliko sekundi, opustite se. Ova vježba trenira oba mišiće stražnjice i zdjelice.

Trikove zanata za lijepe noge

  • Vježba tele mišiće može obaviti bilo gdje. Slijedite uspone, stoji na štednjaku ili daske za glačanje. Obrišite prašinu, pobijedivši stan na prstima;
  • Femur je prekrasna, ako ga se pravilo da bi prao podove u nagibu;
  • Lunging na stranu, možete pokušati doprijeti do bilo kojeg objekta;
  • Gledajući na bočnoj strani televizora, napraviti nekoliko udaraca u noge.

Čak iu nedostatku osobnog trenera i radno vrijeme nevolje, radi vježbe i pomoću trikova, od vas će postati vlasnik najviše probran nogama.


load...