Zašto ne znamo kako to učiniti sklekove

Sadržaj

load...

O, kako su srca nježna djevojčica polomljeni su i razbacani po podu pukim riječima. Dobro, dva – “10 push-up”. Oni su posvuda – sve vrste Voyages za grupe klasa Hot Irona na raznim domaćim preparatima na snage aerobika. I gotovo nikada učiniti, naučiti svakoga. Već sam pisao o tome da je većina problema od strane znatiželjnih „potječe” iz pogrešnog početni položaj. Ali to je, kako kažu, je samo vrh ledenog brijega.

[Natrag na sadržaj]

Razlog je jednostavan, ili „Ja sam djevojka”

Osobno, moj trener na „Ja sam djevojka”, uvijek odgovorio, „i što onda?”. Svaki dan slušamo o tome da žene imaju neke posebne razvoj prsnih mišića, što omogućuje ostale zvijezde bodybuilding govoriti o odlasku u rak pazuh dojke i sve vrste različitih ljubitelje jednostavno rješenje – prodati nam sljedeći nije baš neophodno vježbanje oprema za sažimanje prednji dio prsnog koša. Znate, ako toliko energije troši na proučavanje i prakticiranje sklekove, ne „cure” kao isprika ne bi trebali.

Da, mi smo dovoljno mali rade preše kretanja u svakodnevnom životu. Maksimalna – vrata otvorena s jedne strane, i, najviše od svega, jednostavno i podmazani i sjedimo s upletenom prednja ramena i trbuha opušteno 8 sati dnevno, što je samo po sebi loše. Za push-up – gotovo fatalno.

load...

Ali sljedeći put kada ste u iskušenju da „visi” iz treninga hrvanja drugi: „Ja ne mogu, ne želim, neću, ja …”, sjetite se da je pokret uključuje barem triceps, prednje delts, kormilar i natrag kao stabilizatori tako da je „slab push-up grudi” – to je samo izgovor.

[Natrag na sadržaj]

Uzrok je malo složeniji – ti djevojka

Nisam ti se ruga, što znači da je težište vas zapravo malo niža od one muškaraca. Budući da je lakše da se protežu malo i uzeti startnu poziciju u naglasak leži, gotovo od skoka. Teže nego hipotetski zdrave djevojčice, samo djevojka sa značajnim S-oblika skolioze, ali u ovom slučaju je moguće da se protežu dovoljno za obavljanje 15-20 sklekova sekundi jer 25-30.

Dakle, većina žena došljaka u početku stoje kako slijedi:

  • Neka ramena uši, ruke su tamo gdje treba, a trbuh uvučen;
    ali zdjelica znatno sags na pod, jer prednju površinu bedra i trbuh opušteno;

  • Osim toga, ako postoje pokušaji da se smanji glutealnu, oni su još uvijek „štapa kuća”

Onda smo savijati laktove i grudi su izvučeni na pod, a … guza, desno, ići gore po inerciji, želuca ispadne, leđa zavoja više i cijela krhka struktura ne može se iscijedi iz poda. Naravno, razlog za to – ne ruke, a njihova slabost i prsa.

A činjenica da je izvorni položaj bi trebao sličiti stanje u kojem stojimo na zid, a oba nadzor držanje, ili kada se radi vježbe „raketa”.

Dakle, uvod u kretanju Hrvanje s nama – to je ne samo bilo svjetlo preše u trenazherchikah ili gumicama, ali i dvije od najjednostavnijih pokreta gimnastici:

  • Proteže duž zida – stajati leđima okrenut zidu, zategnite trbuh, proširiti ramena, donji lopatice kralježnici, te prikupiti tijelima centar, tako da maksimalna sag u struku lijevo, ali ramena ne „skinuo” od zida. To je obično dovoljno da se povukao malo krunu, i kako se „protežu” iz zdjelice. Stanite u tom položaju što je potrebno dok ne bude potpuno ugodno, a kada se naviknete na njega u potpunosti. Obično se takve stvari su jutarnje vježbe, ili u zagrijavanja odmah nakon zajedničkog;

  • Vuča u ležećem položaju – sheme je isti, ali sada morate vratiti na pod i izvukao petu i krunu u različitim smjerovima, imajući u vidu položaj lopatice i ramena.

[Natrag na sadržaj]

Razlog tome je još složeniji – osobno tvoje

No, sve je opet teorija, u složenim pokretima sve čini da znaju bolje one veze „mišića lanci”, koji iskreno ne žele raditi. Zašto su oni? Razlozi za mase, najočitiji – držanje tijela za vrijeme „života i rada”, ustaljenim obrascima kretanja, pa čak i struktura kostiju.

Ako se izvoditi na tipičnim problemima, možete vidjeti sljedeće:

  • Sve je dobro, ali ljudi ne mogu stajati u naglaskom na dlanovima. Ovdje to nije ni u slabosti mišića i ograničene pokretljivosti zglobova. To je najjednostavniji problem, to se može riješiti vrlo jednostavno, istezanje podlakticu prije posla, te obavlja i rotacijsko kretanje zgloba;

  • Treba samo saviti ruke u laktovima i pada zdjelice. To je više mentalni nego mišićne problem. Vi jednostavno ne mogu se sjetiti da je potrebno povući trbuh i držati zdjelicu stabilna i opustiti čim pozornost daleko od centra tijela. Dovoljno se sjetiti i napraviti uvod u razumijevanje rada centar tijela u cjelini. Dobra vježba za ovu opciju će predstavljati trake;

  • Treba samo saviti ruke na koljena i ramena „otjerati” u ušima, a gornji dio tijela zaključan u dovoljnoj dubini nije dobivena. Problem je u tome što cijelo naglaskom daleko od „spojnica” oštricama na sramotno lakta fleksije. Ili imate jako slabe mišiće leđa, nije isključeno ako je samo vježba koju morate učiniti – to je prvi potisak pločica „prosječan” ili blokirati isto, ali sa utezima od 2 kg. Ako svjesno kontrola ne radi ništa kravata obratite pozornost na takve divne pokrete kao „Australian” pull-up, kao i način na koji radite notornu vlak do pojasa. Ili, bolje rečeno – ono što ih čine. Instrumenti osiguranja trebao biti bitan, inače svi ti pokušaji jačanje leđa ništa, ništa i trčanje

U svakom slučaju, ako ne prakticiraju pokret 3 puta tjedno u intervalima od jednog cijelog dana da se opustite, što uopće ne mislim da je to ne mogu. Vi jednostavno još nije počeo raditi, to je sve.


load...