Zašto si pobjegla sa strijama?

Sadržaj

load...

Po mom osobnom popisu „klijenti kali” prvo mjesto nije uopće pitanje „Kako ukloniti 10 cm struk masnoća u 1 tjednu”, a sljedeće stanje. Zamislite visokog intenziteta intervala lekciju puno ponavljanja, skok, znoj rijeke i lud energije. Djevojke dati 100%, to je lijepo za vidjeti. No, jedan je samo odjek spor glazbu za istezanje kao dobar 30 posto će dati brzi gurati opremu na uglovima, a okvir su izvučeni na izlazu. Borba ovo beskorisno – odgovor u stilu „ne tiče instruktora, skok sebe, ali sam kasno za datum” – vrlo čest temu. Malo ljudi zna što je kraj je pun vježbe bez rastezanja i „trzaj”, pa čak i više, jedinica izvukao mišića odmah nakon početne okupacije. Neka nam ispraviti situaciju.

[Natrag na sadržaj]

Strech trčanje – kako bi se neprijatelja!

Zamislite snažan sportski automobil. Ovdje će se izvoditi na potpuno ravnu cestu, kako bi dobili najviše, i uživati ​​u brzini. Sada pokušajte naglo zakočio. Najvjerojatnije, „Tokyo Drift” ne sjaji, ali je susret s banalnih Horvatskim jaraka – vrlo ujednačen. Iz nekog razloga, ljudi imaju osjećaj da ne ide u redu s mojim autom, ali o vlastitom tijelu im je stalo mnogo manje. Oštar start prema duše nakon aktivnog treninga se svodi na zakočio.

Srce je još uvijek tuče stopa povećava, krv ispunjava aktivnih mišića, povećan je pritisak, učenje dah. I mi smo na cijelom osvježenje Dusík! Što će se dogoditi? Tako je, vazokonstrikcije. Ali srce, sve aktivnichaet, a nastavit će se u istom duhu, 5-7 minuta nakon „prekida” treninga. Sada zamislite da ste patiti prste kuhinju slavinu i voda zasjek koji je urin. Vodička tlak može dobro dobryzgat i dnevni boravak. Ova jednostavna usporedba će vam pomoći da shvatite što se događa s krvnim žilama nakon bijega iz potezu. Nije ni čudo da je u nekoliko godina ćete posjetiti proširenih vena, a kriv nećete biti navika, i „štetan korak”, „ne-kvalificirani instruktor” ili „traumatskog vježbe.”

load...

Ako ne ide u tuš, i skočiti izravno na prijevoz ili omiljeni automobil, također dovoljno dobro. Ispada da je za neke 5 minuta pritisak je vrijeme oštro rasti, a jednako brzo pada. Vrtoglavica, slabost, mučnina – ne iz onoga što spaljen tonu kalorija, a sada možete imati tortu bez trunke savjesti. Glavni razlog lošeg zdravlja nakon treninga – rastezanje propustili. Usput, takav završiti čak i promiče set viška masnog tkiva, jer pola ljudi poseže za čokoladom ili askorbinku vrijedan samo prvi simptomi slabosti.

Pa, najočitiji nedostatak ove strategije – „mliječna kiselina”. Mi nismo od jogurta, ili čak i na crijevne flore. Mišića nakon vježbanja aktivnom mliječnu kiselinu oblikovan. To je glavni uzrok boli da se javlja sljedećeg jutra. Istezanje pomaže ukloniti ovaj proizvod iz mišićnog tkiva i smanjiti nelagodu. Nadam se da sada, uvjereni smo da je bolje potrošiti dodatnih 5 minuta na treningu nego da uštedite vrijeme na štetu svoje zdravlje.

[Natrag na sadržaj]

Kako da se protežu mišiće

Prije svega, zapamtite tri jednostavna istina:

  • Ne ponavljaj kuću takozvani „istezanje gimnastičari ili balistički protežu. Aktivni proljeće padine, skretanje i noge „polushpagaty” može dovesti do trganja mišića i ligamenata, ponoviti takve „profesionalne trikove” moguće je samo zajedno s trenerom, a osim toga, to nije previše potrebno za većinu ne-profesionalnih sportaša;
  • Ne vucite mišića „na hladno” bez vršenja aerobni zagrijavanje prije toga, ili vaše vježbanje rutinu. Popularni vijeće „do kraja dana istezanje” ima pravo na život, ako ste ispred ove kvalitete biti osposobljeni. Iznimka može biti jedino praksa joge, ali to je čista protežu nije;
  • Ne protežu mišiće u serednie treninga snage. U klasičnom aerobic je takozvani „prestrech” ili istezanje loza, leđa, tele mišiće i unutarnje strane bedara, izvršava se odmah nakon treninga. To je plitko istezanje potrebno za dekompenzacije, ili ako je u Horvatski za opuštanje tih mišića koji će raditi na svakom koraku, a ti nisi u boli od overexertion.

[Natrag na sadržaj]

Osnovna protežu nakon aktivnog rada

Ove vježbe se pruži mišiće nogu, leđa, prsa tisku. Možete ih izvoditi nakon aerobic ili kući snage kompleksa

Istezanje bedrena kost, stražnjice i Sartorius

Stanite na aktivnom goluba predstavljaju – ruku u ruci, ostatak na podu, lijevo stopalo na prstima, koljena lijeve noge s poda desne noge na kuka, koljena, desna noga savijena, zdjelične kosti radovati. Ne pada, ostati u tom položaju 30-60 sekundi i ponovite s drugom nogom.

Istezanje leđa

Sjedi na podu na njegovu stražnjicu, okrugla leđa slova „C”, povucite vaš želudac, imajte 60-90 sekundi.

Istezanje novinare i prsni mišići

Obratite pozornost na tehniku. Prvo mjesto ruke ispod ramena, ležeći na trbuhu, pokušati ispraviti svoje noge, povući čarape. Tada jedan aktivni pokret uvući mišićje međice prema unutra, kao da radite Kegelove vježbe. Nakon toga aktivno povući pupak prema kralježnici, a tek onda početi ispraviti svoje ruke. Izaći u pozi polako, izbjegavajte nagle pokrete, trzaje i nagli istezanje vrhova. Ostanite na udoban visine, implementaciju ramena, nježno „prigruzhaya” ih na zdjelične kosti. Rad 60-90 sekundi.

Istezanje loza i femura

Uzmi pozu kao na slici, stopala, koja je na podu, kao da „odgurnuti” na suprotnom zidu, uvući tisak, lagano donijeti „High” nogu u tijelo s rukama. Povucite mišića 60-90 sekundi, ako ne možete dobiti stopala rukama, koristite remen.

Istezanje iliopsoasa zonu

Posebno se preporučuje trče i ljubitelje aerobika. To je „sendviču” ileum i glavni uzrok boli i neugode u zglobovima kuka. Povucite tisak, nagnite zdjelicu naprijed i zadržati položaj prikazan na slici 30-60 sekundi na svakoj nozi.

Rame protežu

Uzmi stres na koljena i laktove, lagano ležao na podu lijevoj ruci i uviti ga malo lakat prema unutra, tako da je težina pritisne na rame. Kontrola snagu vuče svaka ruka ne više od 60 sekundi.

Završiti svaku vježba istezanja, a osim očitih bonus, još uvijek možete snimiti 10% više kalorija. Sretno!


load...