Želite li provesti malo vremena izgubiti u dvorani?

Sadržaj

load...

Htjeli mi to ili ne, ali kao „jednostavno kao pokretu” – najgori strategije obuke u svijetu. Svaki dan ima novi fitness kanala, nove članke s vježbama, a gotovo svako ljeto mi obećavaju da se pripreme za plažu u samo dva tjedna s redovitim novih, lijepih pokreta. U međuvremenu, „samo su neke vježbe” i „učinkovita vježba za mršavljenje,” laži na suprotnim polovima svijeta sporta. Ono što ne mogu provesti vrijeme? Očito je da je u pokretu, koji ni ne daju tvrdili rezultate, ili ga dati, ali s rizikom od ozljeda koje se dovode prestaje biti atraktivna. Idemo preko najpopularnijih „ženskih” vježbe koje su ništa drugo nego gubljenje vremena nisu.

[Natrag na sadržaj]

Vježba protiv masti na leđima i „grebena”

Ja stvarno ne znam kada i tko je odlučio da je simulator za kabel vuču može zamijeniti svoj kardio rad i izdržljivost … i samo bi ubiti pola sata s vrlo znatne štete na zglobovima.

„Vođa anti-rating” – kabel gurnuo glavu. Djevojke često izvode 20-50 ponavljanja pokreta za uklanjanje masnoća na leđima … i takozvani „grivu” – grba masti na dnu vrata. On jednostavno ne može biti, jednostavno zato što je masnoća na leđa, trbuh, bedra, gdje će gorjeti samo ako ćete izgubiti težinu na sve. Kalorijski deficit, dovoljna snaga (umjesto zamaskirao kao njezin aerobnog) kapaciteta, redovne nastave i na ispravan način, na dan.

load...

No, potisak od glave odličan „nositi” sa zadatkom ramena zgloba. Da, većina odraslih ne zauzimaju gimnastikom kao dijete, nema pokretljivost ramenog zgloba, koji će im pomoći kvalitativno povući glavu. To je, usput rečeno, odnosi i na vježbama s gumenim ekspandera.

Što učiniti s masti na gore: Dajte si vremena. Izvođenje ukupni program za napajanje najmanje godinu dana prije odlaska na neku izolaciju postoji neki pokret. Tijekom godine, bolja prehrana i Naladte varao malo s kardio – pokušajte, na primjer, kupanje. Ovaj sport je zgrada vrlo različit stav, koji pomaže puno u vidnom korekcijom.

[Natrag na sadržaj]

Vježba za grudi

Od stvari prilično opasan potez za sigurno, ali beskorisno. Gledano u sportskim trgovinama za proširenje, kao štapić? Ili možda upoznao trenera iZi Kervs? Priborchik obećava da će nas nagraditi s elegantnim oblikom, samo 10 minuta na dan da ga stisnuti, i prsima će rasti …

Što mogu reći? Pro mišići trening prsa učiniti puno toga napisano o tome … Nedavno sam saznao s užasom da poštujem trener-čovjek tvrdi da je bench press ženske grudi … prebacuje na pazuha. Zapravo, nigdje ne ide dalje, samo promijeniti gustoću mišića, obično čini joj staviti naprijed i smanjenje tjelesnih masnoća … sve manje, a ne više. Tako trenazherchik s ružičastim ručkama – nije granica.

U stvarnosti, možete potrošiti 10 minuta na push-up, i to ne samo poboljšati svoje snage izdržljivost, ali i daljnje jačanje mišića jezgre. Da, grudi će također biti veći, jačanjem mišića

Ali što? Teoretski, možemo povećati količinu mišića sebe, kombinirajući moć skupa mišićne mase i teških treninga. Malo – to nije ono što želimo. Vlastiti grudi i ostati na toj veličini, koja ih je pitao za prirodu.

Što mogu učiniti za povećanje grudi: Teško, ali arsenal fitness – ništa. Mnogi zloglasne poprsje tako ne živi ono što oni rade operacije. Ostali troškovi pritiskom apom i vizualne efekte. A ostali – samo ne boravim na zahtjevima pojedinog dijela tijela, i živjeti i trenirati za zabavu.

[Natrag na sadržaj]

Vježba za bokove sagorijevanja

Pojam čovječanstvo duguje jednom poznatom fitness bloger postao branitelj Horvatskoy vanjske politike od ostatka svijeta. Što god to bilo, ali nekoliko desetaka pari koljena i donji dio leđa su pogođeni ovom sagorijevanja s alarmantnom pravilnosti.

Pokret je leg press sa umjetno „parallelised” i vrlo usko postavljena od strane prestaje. Dobri ljudi, usput, s ovim pristupom tresti opruzač potkoljenice noge, a ne savijte koljena previše, kako ne bi „vožnja” struka dok vozite i nemojte je povrijediti. Lakovjerni – siguran je li kreten sa 10 kg 50 puta od kvadriceps će biti manje.

Razmislite o tome – ako mnogopovtorka radila na taj način, nitko ne bi sudjelovali u crpne. Kvadriceps, što nitko ne voli, većina djevojaka već dobro razvijena. Trzanje od 50 puta u simulatoru, samo „lov” u svojoj krvi. I sve što vidite u ogledalu – opet kvadriceps.

Što učiniti s pozamašan bedra: Prvo – svladati odgovarajuće čučanj tehniku ​​koja će vam pomoći ukloniti neke od opterećenja s prednje strane bedra. Za „nastaviti” – da se spali višak masnoće, što daje noge dodatni volumen. A onda, da se stavi s volumenom vlastitih mišića, i tražiti načina da se zaustavi negdje učiniti s njima. Metode (mnogopovtorka posta dijeta sa znatan, više od 30% kalorija i nedostatka proteina ili niski), obično ispunjen suprotan učinak kao skup masnog tkiva u budućnosti.

[Natrag na sadržaj]

Vježba za smanjenje struka

To predstavlja pokret rotacije duž osi kralježnice sa štapom na ramenima. U novije vrijeme, popularnost prelazi zloglasnog padine s utezima u ruci. Utvrđeno je u par prilično dobre koristi od fitnessa.

No, sve bi bilo ništa, ali to je ne samo i ne toliko ojačati trbušne mišiće ukošene kao i rizik od ponižavajuće intervertebralnog diska. A ako je „vrti čovjek” također ima skoliozu, upravo završio traumu iz snova.

Što učiniti sa strukom: može obavljati sve rotacijskog kretanja, ali ne prigruzhaya vlastitih ramena stup. „Nd uvijanje”, dok sjedi na podu vježbe „bicikl” ležao na podu, pa čak, ponekad, ne tako često – noga podiže u škripca s pomak na ramenima osi. A o remenje i druge statičkih vježbi ne zaboravi, jer su najčešće i pomoći da se „izvući” previše ispupčen trbuh.


load...