Živčani fitnes, ili koji vam onemogućuje radi normalno bazu

Sadržaj

load...

Oh, koliko suptilnosti u velikoj uzrok izgradnju svoje tijelo! Neki, međutim, ne misle tako – idi si tri puta tjedno s programom na cijelo tijelo + 20 min kardio, jesti na navodnoj 1500. (ako se vagati 2000 kcal), a izgubiti na težini. Dobro učinio? Da, dok ne dođu na pamet da izgubite težinu brže, ljepša i samljeti mišiće kako bi postali više sportova svaki dan. Ili do prvog platoa. Tada su počeli mijenjati vježbe i dobiti bogat shema učinkovitije lekcije. A ono što imamo danas od učinkovite popularan onda? To je pravo, baza. Dakle, problemi počinju. A ni s tehnikom, ili bolje rečeno, ne baš s njim.

[Natrag na sadržaj]

Što je učinkovit fitness u masovnu svijest

I površno blogove na temu, kako doći do zaključka:

  • „Pravilno dame” ne vježba kao, recimo, Monica Brant, ili čak i „Miss Bikini” svoj regionalni centar. Oni čine bazu, to jest, čučanj, potisak s klupe, postaje, vojni tisak, pull-up, pull na trbuh remen. Pa, možda neki olovka za oči i glutealnu most. U tom slučaju, internet je pun fotografija zdravih i sretnih pravim damama s minimalnim slojem masti, obavezno bar na ramena i osmijeh u svim 32 zubi;
  • Vaš trener si napisao nešto poput „ponedjeljak – Noge / delta okoliša – prsa / triceps, petak – leđa / biceps, kardio za 20 minuta nakon snazi, u danima od 60 minuta.” Pravilno dame s Interneta ne favoriziraju tu najviše kardio, oni su samo intervalki, HIIT, sprint, trening eksplozivnosti i druge CrossFit.

Zapravo, ja se zalažem da žene učinio baze i manje vremena provedenog u aerobnoj zoni. Nema divlje struka, četvorci i drugi bijesni zastrašujuće Trapezoidi s odgovarajućom prehranom, ne rasti. I broj sati provedenih „fitness kao i obično” će se smanjiti za pola. Nije li to radost za ne-profesionalni sportaš? Ali onda, kako kažu, postoji značajan „ali”:

load...
  • Da li ste upoznati s našim Bodybuilding trening u teretani priprema za mišića baze, pomažući im da zadrži težinu, ali … ne rade na poboljšanju neuromuskularni vezu. Mislim, rado ćemo početi čučanj i pull postaje, zavrtanja, osim toga, pristojan težina (može podići nešto, da), a motorna koordinacija je loša. Tipičan rezultat – „zabritye” prije krvavih trkačku modrica, par kapi čučanj i potpuni nedostatak napretka treninga mjesecima

Što je to? Ako objasniti svoje prste, uzroci tog fenomena je jednostavan:

  • Potpuna odsutnost željenih obrazaca pokreta (to je kao vožnja biciklom, prvi put je vidio bicikl);
  • Nedovoljna reakcija živčanog sustava. Onda malo kompliciranije shema, središnji živčani sustav može biti bez obučeni i … sasvim mučili ove naše self-poboljšanje

Na drugom mjestu, da se razumijemo, ja ću ti reći slučaj iz osobnog iskustva.

[Natrag na sadržaj]

Kao što sam naučio napraviti bazu i koji se, pak, saznaje

Catch u baru, pokušao sam gotovo od prvog dana u teretani. Treneri-kulturne stričevi uzeo školjku i objasnio da je za djevojke – čučanj s pečatom bez težine i maksimalne deadlift sa ravnim nogama. Ne ugrabiti, u običnom takav, pust stilu. I ja sam naučila kako se čučanj sa stopalima paralelno jedna s drugom, i to je bio uzrok gay ozljeda oba kuka zglobova. Pa, to je istina, još uvijek postoji mnogo osobne pomoći, nazovimo ga, entuzijazam i pokušaj da se „sjesti”, tako dolje paralelno s 1, 5 vlastita težina na ramenima. No, umjesto pogreška u tehnici. Obećao sam o CNS-u.

Dakle, prijelaz iz „bilderskogo” na „liftersky” stil dan mi … teško. Značilo da se podudara s pisanjem diplome, otkaza iz drugog dosadnog uredskog života i, kao rezultat toga, puno slobodnog vremena. Nakon što je pročitao prevedene blogove bez prijevoda, počeo sam raditi poznati StrongLifts 5/5, istina, tada zvalo malo drugačije, dobro, nije važno. A otkako sam imao jako puno, a ne ja od zagrijavanja 1 i 5 poslovni pristup ga čini … 5 5 zagrijavanja i radi. U svoju obranu mogu reći da je u metodi zatim su fra stilu, odnosno, što je veći razmjera grčiti, više snage i 12 ponovljenih seta, međutim, ne smatra se, da. Pa sad bodybuilderi s ovim njihovim „ide previše za napraviti, a potopio peretrenirueshsya” ne, naravno, nije slušao. Da, možete slušati muško trener u koji postaje samo 20 kg teži od …

Općenito, za tri mjeseca Jednom sam otišao u teretanu 3 puta tjedno, plus prisustvovao sve vrste grupnih predavanja za masnoće spaljivanja, blaženo jede 2100 kalorija, a ponekad čak i gubljenje masti. Cool? Ali ne stvarno, kada se smatra da je rad moje težine nije rasti na sve. I ja bi vremena da shvati da je to znak nedostatka odgovarajuće odgovor na vježbe, ali ne, mi smo gubljenje masti, što znači da moramo učiniti još čvršće, i trim kalorija do 1800 …

U principu, jedna nije sjajna dan obavljajući prednji čučanj, i postaje vojni tisak, ja … pala iz vodoravne trake u zaminochnyh visov, i točno prema sendvič zakon o svom trtice. Pa, naravno, sljedeći par mjeseci, palim samo bilderskaya izolaciju od stojećem položaju, i stalne posjete ljekarne za lijek protiv bolova.

A bilo je vodoravna traka? Da, samo nisam unclenched ruke i tijelo … „raskoordinirovalos” i vrtoglavicu. A onda je CNS? Mišići dlan na neuspjeh još plugom i plugom, koordinacija je poremećen zbog zlouporabe dizanja i vojske zhimom i umora (stupanj sam učinio, pisanje), u kojoj je dugo vremena ukazao na simptome kao što su ukiseljene pješice petama, te stalnim pereshagivaniya 2 stepenice gazišta u svakodnevnom životu.

Općenito, od ove povijesti poslove sljedeće zaključke:

  • Baza – da, ali sve vrste stvari kao što je povećanje broja spontanih radničkih pristupa / ponavljanja će pomoći malo, ako je potrebno ‘više izgorjeti’, ispričavam se, jesti manje. „Sredinom trening priručnika” opcija – 4-5rabochih pristupi kod rada na snazi ​​i 4 „dug” – na snage izdržljivosti;
  • U vrijeme razvoja baze „ubiti” sve potisak gornjeg bloka glave i druge uvodne vježbe. Master – će se vratiti, ali u svakom slučaju nije „prvi baze, onda blokiraju, onda ću podići, zbogom natrag”;
  • Cut dugo aerobik. Ona je na neki način oštećuje SŽS resurse mnogo učinkovitije nego čak i „bodybuilding trenera”, to jest, izolacije vježbe. U 12 tjedana, dovoljno da se bilo kojoj osobi za razvoj baze imate dovoljno rutinu fizičke aktivnosti, plus 20 minuta standardni „kardiozaminki”, a onda – bit upišite obrazac i vratiti, ako želite.

I općenito, da budem iskren, ja znam hrpu ljudi koji ne čine bazu i izgledaju dobro. Da, naravno da najviše nedostaje zabave, ali onda, kako kažu, da svaka njegova. Dakle, ako blogovi reći „ne” i da su „dobro u bilo koji” može, klasični bodybuilding krug nije tako loše za vas osobno?


load...